masa po redukcji

[...] Cycling przy treningu FBW zakładają, że dni z FBW to dni "weglowe" a pozostałe już bez węgli. I wg mnie również sens jest dostarczać węgle tylko w dni treningowe masa pójdzie, bo bilans ogólnie jest na + będę monitorował sytuację, jak coś to zwiększę podaż węgli/tłuszczy ale wiesz, mnie pakowanie nie interesuje za bardzo, te [...]

[...] potrzebna, a na pewno ok 2tygodni roztrenowania. Dalej wytrzymałość mięśniowa, znowu reverse diet oraz po ukończeniu tego okresu lekka redukcja i roztrenowanie. Następnie masa mięśniowa oraz później szczyt formy. Nie musi być to rok, nie mam deadlinu. Chcę po prostu zbudować podstawy. Jak powinny wyglądać treningi przy wytrzymałości i przy [...]

[...] potrzebna, a na pewno ok 2tygodni roztrenowania. Dalej wytrzymałość mięśniowa, znowu reverse diet oraz po ukończeniu tego okresu lekka redukcja i roztrenowanie. Następnie masa mięśniowa oraz później szczyt formy. Nie musi być to rok, nie mam deadlinu. Chcę po prostu zbudować podstawy. Jak powinny wyglądać treningi przy wytrzymałości i przy [...]

Zacznę od tego rwania. W ostatnim filmiku leci tylko ostatnie pięć powtórzeń, a tak z ręką na sercu, to zadowolony jestem tylko z ostatniego. Chyba z tej radości, że ostatnie, fiknąłem kulkami jak się patrzy. W filmie gdzie jest większy kawałek treningu, przy rwaniu, przy 3 powtórzeniu, mechanicznie zrobiłem takie coś pomiędzy rwaniem i [...]

[...] i efekt odstawienia spalacza i napojów energetycznych. Treningi siłowe były robione w trochę innym systemie: mniej powtórzeń a więcej serii i obciążenia. W końcu jak masa to masa. Szacuję, że moje TDEE na tym wyjeździe było w okolicach 3 tysięcy kcal (BMR: 1.800, TEF 200, NEAT 300, treningi 700) Dieta: Szacuję (!) średnią podaż w [...]

[...] Dlatego mam taki plan pociagnac mase do swiat, tydzien regeneracji. Potem zaskoczyc organizm 4 tygodniowa szybka redu, tak zeby zejsc te 3-4cm w pasie. I potem dalej masa z 10-12 tygodni z nastawieniem na priorytety. I w kwietniu zaczac porządna redukcje do kości :-P Ale to plan... musze pprzemyslec jeszcze czy jest dobry :-P Matth3w - W [...]

Kamil, najwyższa była 84, ale to po świniomasie w 2014:-) Teraz mam znacznie wyższą jak na ten okres, względem ostatnich 2lat, więc powinno tam być trochę więcej mięsa po redukcji, ale to zobaczymy:-) ----------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 22 15.12.2018 - DT 4 Dzień sprzątania, tym bardziej, że [...]

MASA 2016/17 Trochę słabo po ominąłem w tym tyg. trening łap i nóg, więc nogi jutro. Kumpel miał do 22.00 robotę tak jak ja, do tego ja wolną niedzielę, a on dopiero na 17.00, a że ostatnio i on i ja i wszyscy harujemy 6-7x w tyg to się ustawiliśmy. Nigdy więcej browarów 7-9% Zdychamy dzisiaj cały dzień. Ale fajnie było się spotkać %-) Tylko co [...]

MASA 2016/2017 Poszedłem na inną siłkę z racji treningu górnych partii. Trochę pozmieniałem plan by nie wpaść w monotonie. Plus taki, że hantle są po kolei do 60 kg, potem co 10 kg do 80 kg. Minus taki, że są pomieszane, że ja pyerdole. 48 kg hantle leżą obok 3 kg... Fajny hammer na klatę, a w sumie to dwa. Minus taki, że nie mam jak podpiąć [...]

MASA 2016/17 W robocie był dramat. Taki śpiący i wqrwiony byłem non stop, ale jakoś podołałem. Miałem pospać po pracy, ale nie pospałem. Posiedziałem i poleciałem na trening, który był mega. POMPA JAKIEJ NIGDY NIE MIAŁEM. Taki ból i takie nabicie, że o matko. Aż nie chce myśleć o jutrzejszych nogach %-) Ale przed tym dostałem takiego kaszlu, z 5 [...]

[...] tylko bark i tył plecow kawalek, ale to na spokojnie, pewnie przyszly rok dopiero, zeby sobie znowu nie kolidowac z budowaniem sylwetki, wstrzele sie wtedy w okres pomiedzy masa a redukcja, zeby akurat zrobic roztrenowanie i odpoczywac%) Anubis dzięki:-) Od razu przepraszam, ale zauważyłem, że po redukcji szafa w tle też jest większa. Co może [...]

masa wpadła po redukcji powinieneś być zadowolony kaptury to odstają ładnie sog ci się należy pozdro

[...] straty praktycznie odrobione, rozmiarowo jest ok waga 91-92kg , jakościowo jeszcze słabo. Masa będzie szła przez jeszcze 1,5 miesiaca potem 2 tygodnie redukcji i dalej masa , po drodze będę planował gdzie wyjść, chciałem w Uk wychodzić, ale nie podoba mi się tutaj klimat itp na zawodach, wole dopłacić i przyjechać do kraju, zobaczymy czy [...]

[...] było zrobić redu, i potem zacząć masę na lepszych specyfikach? Miał byś wszystko jak na dłoni, idealnie pokazane nad czym trzeba najbardziej się skupić, bo jednak przy sporym poziomie bf nie da się tego tak dokładnie ocenić. Poza tym po redukcji, przy napędzonym metaboliźmie, czysta masa pięknie by leciała :-) Przynajmniej ja bym tak to widział.

[...] nad czym trzeba najbardziej się skupić, bo jednak przy sporym poziomie bf nie da się tego tak dokładnie ocenić. Poza tym po redukcji, przy napędzonym metaboliźmie, czysta masa pięknie by leciała :-) Przynajmniej ja bym tak to widział. wydaje mi się że tak samo by można było porównac jakiegoś nowicjusza co zaczyna dopiero kupuje pierwsza [...]

[...] Dziś wieczorem jeszcze grill, ale w poniedziałek oficjalnie start redukcji po którym okaże się czy i ile udało się dobudować. Zadowolony i tak jestem bo to chyba pierwsza masa, po której poszła siła i nie narzekam bardzo na zalanie ;-D. /SFD/2018/6/2/8ce1c862026042dfaa71d8749720ae1f.jpg /SFD/2018/6/2/5c70eef183c84110aacca7e0428fcc40.jpg [...]

[...] czegoś na 2-3 dni w przód w piekarniku. W dzień NIETRENINGOWY węglowodanów nie było. W dzień TRENINGOWY węglowodany były tylko po treningu, maxymalnie paczka ryżu, masa owoców i niemal zawsze jakiś mały cheat (po nogach obowiązkowo %-) ) ;-). Korciło mnie żeby zrobić ładowanie w połowie testu po sobotnim treningu nóg na większej ilości [...]

[...] czyli majac tyle supli nic nie zdziałał a pare spalaczy stworzyło cudo w 2 miechy? (tak wiem że wtedy była masa ale wygladala ona jakby jadł kostke smalcu dziennie a nie jadł potężne stacki kreatynowe) Szkoda tylko, że jak ktoś nie potrafi ciężko pracować, tak jak ja, na końcowy [...]

[...] najlepsze zaraz po redukcji jak sie jest w najlepszej formie, na redukcji wiadomo ze trzeba sie ostro spinac zeby cos osiągnac wiec samopoczucie tez jest srednie, a masa jak to masa czasami sie czuje taki ociazały;/ co do twarzy to znowu sie tak bardzo nie zmieniła teraz znowu masa a samopoczucie zalezy od dnia, zdecydowanie najlepsze [...]

Bardzo chetnie wezme udzial w tescie supli Hi-Tec. Spełniam wszystkie kryteria sponsora testu, tj: - ukończone 18 lat - OK - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - OK - minimum 300 postów - OK Dlaczego ja: No coz - dlugo bladzilem i szukalem rozwiazan pod siebie. Pewnie ciagnelo by sie to do dzisiaj gdyby nie pomoc chlopakow z forum i Projekt Masa. [...]